ariosto 2011-02-28 17:08:40

记者
先生的运动理论，及床上地上整个做法，所有四十二个式子，我们都已听到和看到了。我们想，先生几十年生活经验，关于一般日常卫生，应有特别体会，是否可以再给我们多讲一些呢？
沈老
好的，让我来想一想看：
我想首先可说的是睡眠：在一天辛苦疲劳之余，体力脑力，均须靠睡眠来恢复，那是关系健康非常重要的，所以睡眠的房间内必须：一宁静，二空气流通，三清洁，诸如时钟等物会发出机械动作的声响；痰盂，花草，及有水的瓶碗之类则会发出有碍卫生的气味，均不宜摆在室内；不得已亦须安置到离床位较远之处。至于窗户，非极冷或有风天气，最好能开几扇。室内的光线亦不宜刺激眼部。

其次是与睡眠有关的被头；过去常看见内地很多朋友，出门都只是携带一床厚棉被，我主张与其置一床厚被，不如改置两条或三条薄被，取其便于随时加减；例如照相室里对光所用的布慢一样，可临时斟酌，予以调节。在冬天，薄被加起来，也就能御寒，春秋二季，往往上半夜暖，下半夜（尤其近天亮的时候）容易觉得冷，只要有一两条薄被叠在脚后，自己稍为注意，需要时扯过来就是，岂不方便！寒暖调度适当，伤风咳嗽等小病自会减少，于健康甚有关系。

冷水浴现已颇为社会上一般人所注意，那对健康确是有益，我每晨用冷水浸头部，及鼻孔为止，将近四十年；深感对于抵抗寒冷，收到局部效果，至少不易伤风。依我个人经验，觉得头脑眼睛是不怕冷的。漱齿不宜用太冷的水；洗脚最好用热水；背脊骨、膝盖骨、小腹亦宜常使温暖。

饮食也是一个大问题：古人说：“病从口入”，那是不错的，一日三餐，使它正常化。饥固不可，太饱亦是有害。我是反对三分钟吃饭的，不论任何食物，应经过细嚼慢咽，才不至妨碍消化。烟酒最宜戒绝。素食我曾吃过约十年，当时我的主张，只是学牛羊，是不够的；还要学猕猴松鼠，吃林间果实，曾将本草等书所载千果水果性质效用列成一表，加以研究，回忆起来，倒是很有趣味的。
大便也重要：每日必须有一定时间，如果不是清早，那就最好是在晚上临睡前。普通的便秘，大多是因为吃的东西使它内部过于干结，或到应该大便时而强制忍耐。这种习惯，在一般妇女及现在学校青年是很多的，往往使大便不正常，甚至易于引起痔疮一类病痛，我觉得每一个人都应当对于自己的大便时间，予以特别的重视。

其他，走路是一种最妥当、而不需要化钱的卫生运动；就是自己有汽车的人，也应劝他每日留出一定时间来走走路。一个人每日必须流出一些汗，作为免病的代价。皮肤好像地面上的水沟，终得叫它通畅，塞住就易生病，而最好的办法就是走路。走路时要不性急，也不要慢到像鱼在水里浮动，应该一步一步向前，同时调整呼吸，走到周身微微出汗为止。

还要注意情绪的调节。喜怒哀乐中，常人最易犯的是愁与怒：但是愁与怒却都是最易伤身的，本来哀乐不可以过分，尤其是愁，无聊的苦闷，对于过去的惋借留恋，是最不必的，也是最不好的，古人云：“散已破矣，顾之何益”，言下真足令人憬然；其实，优愁的事，在积极上着想，应当是沉静下来，以探索解决的办法为主要，而决非忧愁所能了事。关于怒也是一样。

这次我所谈的大意也就是“要求得健康，单靠运动是不够的”，仍是根据“身心俱健，内外俱健”的原则，必须整个生活加以注意与调整，才能达到健康的目的。

说到“身心俱健”，关于“心”的健康―也即是修养，限于时间，说明得还是太不够，极以为歉，只好留待他日有机会时再谈了。

至于近代体育理论，我毫无研究；但是我却希望有机会获得朋友们对我的意见，使我的一套运动与健康理论渐臻完善，而我自己也能因此更健康起来！